Ik heb pijn in mijn achillespees
Bij een achillespeesblessure heb je vaak pijn je kuit. Dit is iets anders dan een gescheurde achillespees (zweepslag). In de meeste gevallen gaat de pijn bij een achillespeesblessure weer over als je de juiste adviezen op volgt. In dit artikel lees je er meer over.
Wat is een blessure aan de achillespees?
De achillespees zorgt ervoor dat je kuitspier vast blijft zitten aan je hiel. De achillespees is de grootste en sterkste pees in ons lichaam. Door deze pees kan je je voet met kracht afzetten van de grond, bijvoorbeeld als je springt, hardloopt of wandelt.
Als je een periode veel loopt of springt, kan je achillespees geïrriteerd raken. Dan krijg je een achillespeesblessure. Soms kan je een zweepslag krijgen of je achillespees scheuren, bijvoorbeeld als je een onverwachte krachtige beweging maakt.
Hoe ontstaat een achillespeesblessure?
Klachten aan de achillespees ontstaan meestal als je je kuitspieren intensief gebruikt. Vaak is dit tijdens het sporten.
Soms kan je ook last van je achillespees krijgen na een lange wandeling of zwaar lichamelijk werk.
De kans op een blessure wordt groter in de volgende gevallen:
- Je gaat in een korte tijd meer dan normaal sporten of bewegen
- Je hebt al een keer eerder klachten aan je achillespees gehad
- Je traint in de winter, als het koud is
- Je gebruikt bepaalde medicijnen, zoals sommige antibiotica
- Je hebt minder kracht in je kuitspieren
Wat merk je bij een achillespeesblessure?
Bij een blessure van je achillespees voel je pijn in je kuit of bij de aanhechting van de achillespees op de hiel. Vaak is die plek ook dikker dan normaal. Als je op je hiel drukt doet het pijn.
Vaak heb je vooral pijn bij het sporten of wandelen.
In de ochtend kan je achillespees stijf aanvoelen. Je merkt dan ook dat de eerste stappen die je zet, meer pijn geven.
Wat kan ik zelf doen bij een achillespeesblessure?
Er zijn verschillende dingen die je kan doen om je achillespees weer beter te maken:
- Doe tijdelijk geen sporten meer die veel pijn geven.
- Bouw het sporten pas weer op zodra de pijn en stijfheid ’s ochtends bij het opstaan weg zijn.
- Bekijk of je aanpassingen kan doen in hoe vaak / hoe lang / hoe intensief je traint, en of de ondergrond waarop je sport niet te hard is.
- Controleer of je geschikte schoenen draagt tijdens het sporten.
- Doe oefeningen waarbij je je kuitspieren traint. Een fysiotherapeut kan hierover adviseren.
- Soms is het goed om oefeningen te blijven doen als de pijn over is. Zo blijven je kuitspieren sterk en kan je een nieuwe blessure voorkomen.
Hoe gaat het verder bij een achillespeesblessure?
Een blessure aan de achillespees gaat meestal langzaam vanzelf weer over. De pijn is vaak niet alle dagen even sterk aanwezig; de ene dag heb je wat meer last en de andere dag wat minder.
Als je je aan bovenstaande adviezen houdt, hebben de meeste mensen binnen 3 maanden minder klachten.
Meestal kan je na 6 maanden de sport weer doen die de blessure heeft veroorzaakt.
Wanneer moet ik naar de dokter?
Neem contact op met je huisarts als de klachten van een achillespeesblessure na drie maanden nog niet weg zijn.
Neem ook contact op met de huisarts in de volgende gevallen:
- Je krijgt opeens een scherpe pijn in je kuit of hiel tijdens een stap of beweging
- Je voelt plotseling een knap in je achillespees of kuit
- Je kan ineens niet meer op je tenen staan
Bij deze klachten kan het zijn dat je een zweepslag hebt, of dat je achillespees gescheurd is. Als je een gescheurde achillespees hebt, is het belangrijk dat je onderzocht wordt door de huisarts of fysiotherapeut.
Kijk voor meer informatie op thuisarts.nl.
Geschreven door Oscar – webredacteur bij Fonkelzorg
Nagekeken door Felicia – huisarts bij Fonkelzorg
We hopen dat je na het lezen van dit artikel wijzer bent geworden over achillespeesblessures. Ben je op zoek naar een huisarts? Dan kun je je inschrijven bij een van onze Fonkelzorg praktijken. Registratie is snel, gemakkelijk en gratis. Je bent van harte welkom!
Lees ook onze andere artikelen!
