Artrose van de heup
Als je artrose van de heup hebt, kan je last hebben van stijfheid en pijn in je heup. Hierdoor kan je moeite krijgen met lopen. In dit artikel lees wat je hier zelf aan kan doen.
Wat is artrose van de heup?
Je heupgewricht bestaat uit een kop en een kom. De kop zit vast aan het bot van je bovenbeen en de kom zit in het bot van je bekken.
Het heupgewricht zorgt ervoor dat deze twee botten met elkaar verbonden zijn. Tussen de botten zit ook een laagje kraakbeen. Dit werkt als een soort stootkussentje, zodat de gewrichten gemakkelijk kunnen buigen, draaien en strekken.
Bij artrose is dit kraakbeen versleten of beschadigd, waardoor je je gewricht minder goed kan bewegen. Artrose van de heup wordt ook wel “slijtage” of een “versleten heup” genoemd. Hierdoor kan ook een ontsteking in het gewricht ontstaan. Als je langer last hebt van artrose, kunnen er extra stukjes bot aan je heup groeien. Daardoor wordt het bewegen van je heup nog moeilijker.
Hoe ontstaat artrose van de heup?
Bij het lopen komen er kleine scheurtjes in het kraakbeen, die daarna meestal weer door je lichaam gerepareerd worden. Als je artrose hebt, gebeurt dit waarschijnlijk niet meer voldoende, maar het is niet helemaal duidelijk waardoor artrose ontstaat. Wel komt het vaker voor bij:
- Vrouwen
- Mensen die ouder zijn dan 45 jaar
- Mensen met overgewicht
- Mensen met artrose in andere gewrichten
- Mensen die eerder een botbreuk hebben gehad
Daarnaast zijn er nog een aantal andere oorzaken waardoor artrose sneller kan ontstaan:
- Ouderdom
- Als je in je leven veel met je heup gedaan hebt, bijvoorbeeld hardlopen
- Zwaar lichamelijk werk
- Blessures
- Veel zware sport beoefenen
- Reuma
- Na een ongeluk
- Als je als kind heupdysplasie gehad hebt en het niet (op tijd) behandeld is
- Aangeboren gewrichtsafwijkingen
- Erfelijkheid
Het laagje kraakbeen bij je gewrichten slijt bij iedereen tijdens het ouder worden. Dit gebeurt bij de ene persoon sneller dan bij de andere. Daarom kan artrose ook bij jongere mensen voorkomen.
Wat merk je bij artrose van de heup?
De eerste dingen die je merkt bij artrose van de heup, zijn stijfheid en pijn bij bewegen. Je kan dit vooral voelen in je lies, bovenbeen en bil.
Je voelt de pijn het ergst nadat je na een periode van rust weer in beweging komt, zoals bijvoorbeeld na het slapen. Vaak worden je klachten dan binnen een half uur weer minder. Ook als je veel hebt gelopen kan je last van pijn hebben, vooral aan het einde van de dag. Soms kan het daarna lang duren voordat de pijn weer minder wordt. Zelfs als je bijvoorbeeld in bed ligt en geen kracht op je heup zet, kan je pijn blijven ervaren.
Als je heup stijver wordt, kan je sommige dingen niet meer goed doen:
- Uit een lage stoel opstaan
- In en uit een auto stappen
- Buigen om je veters te strikken
- Op je hurken zitten
- De trap op lopen
Ook kan je door artrose minder kracht in je heup krijgen, waardoor je tijdens het lopen door je heup heen kan zakken.
Wat kun je zelf doen bij artrose van de heup?
Het is belangrijk om te blijven bewegen als je artrose hebt. Zo krijg je sterkere spieren, die steun aan het gewricht kunnen geven. Beweging is ook belangrijk om het kraakbeen zo gezond mogelijk te houden.
Dagelijkse oefeningen
Probeer elke dag ongeveer een half uur te bewegen. Dit hoeft geen intensieve sport te zijn: wandelen, fietsen of zwemmen zijn ook prima. Kies iets wat niet te zwaar is voor je gewrichten, maar waarbij je wel je spieren traint.
Vooral als je ouder bent, is het belangrijk om te blijven bewegen. Hierdoor val je bijvoorbeeld minder snel. Let hierbij op de volgende dingen:
- Zorg ervoor dat de sport die je doet niet te zwaar is voor je heup: dingen waarbij je veel moet springen of draaien kunnen voor extra pijn zorgen.
- Kies een sport die je ook echt leuk vindt om te doen.
- Begin altijd met een warming-up, zodat je geleidelijk kan aanvoelen hoe het gaat.
- Als je meer pijn krijgt tijdens het sporten, stop dan meteen.
- Als je na het sporten meer pijn hebt, doe het de volgende keer dan rustiger aan.
Therapeut
Een oefentherapeut of fysiotherapeut kan je helpen met oefeningen. Bijvoorbeeld als voldoende blijven bewegen niet genoeg helpt tegen de pijn of als je niet goed weet welke oefeningen je kan doen om je spieren sterker te maken.
De therapeut legt dan precies uit welke oefeningen je kan doen en hoe je deze goed thuis kan uitvoeren. Hiermee voorkom je dat de klachten terugkomen of erger worden.
Overgewicht
Als je te zwaar bent, kan afvallen helpen. Hierdoor ontstaat minder druk op je heupen. Een diëtist kan je hierbij begeleiden. Ook kan je meedoen aan een leefstijlprogramma: je krijgt dan hulp van meerdere mensen, zoals een lijfstijlcoach, diëtist en fysiotherapeut. Je huisarts kan je hier een doorverwijzing voor geven.
Werk en hobby’s
Soms kan je door de stijfheid en pijn in je heup je werk of hobby’s niet meer doen. Sommige hulpmiddelen kunnen dan helpen, zoals bijvoorbeeld een stok of kruk. Zo kan je toch blijven bewegen. Als je een baan hebt, kun je ook contact opnemen met de bedrijfsarts voor advies. Die bespreekt dan met je hoe je zo goed mogelijk kan blijven werken.
Medicijnen
Pijnstillers helpen het beste om de pijn te verzachten. Als je ze gebruikt, kan je ze het beste op een vaste tijd innemen. Ook al heb je misschien op dat tijdstip (nog) geen pijn. Neem de pijnstillers een aantal dagen achter elkaar in en kijk daarna of je er langzaamaan weer mee kan stoppen.
Het is het beste om Paracetamol te gebruiken. Slik hiervan 2 pillen van 500mg. tegelijk. Doe dit 3 of 4 keer per dag. Slik deze hoeveelheid nooit langer dan 4 weken achter elkaar.
Als dit niet helpt, kun je ook andere pijnstillers zoals Ibuprofen, Diclofenac of Naproxen gebruiken. Dit zijn NSAID’s. Het is niet altijd verstandig om dit soort pijnstillers te nemen, omdat ze vaak andere klachten met zich mee kunnen brengen. Lees daarom altijd goed in de bijsluiter of je ze wel mag gebruiken. Als je het niet zeker weet, vraag dan eerst advies aan je huisarts voordat je ze inneemt.
Wanneer moet ik naar de dokter?
Neem contact op met je huisarts in één of meer van de volgende gevallen:
- Je heup is stijf en doet steeds meer pijn
- Je klachten worden erger
- Je hebt ’s nachts veel pijn
- Je hebt advies of hulpmiddelen nodig om normale dingen te blijven doen
- Je kan steeds moeilijker lopen
- Je kan sommige bewegingen niet meer maken, waardoor je belangrijke dingen zoals werk niet meer kan doen
- Je wil praten over de mogelijkheid van een operatie (nieuwe heup)
Kijk voor meer informatie op thuisarts.nl.
Geschreven door Oscar – webredacteur bij Fonkelzorg
Nagekeken door Felicia – huisarts bij Fonkelzorg
We hopen dat je na het lezen van dit artikel wijzer bent geworden over artrose van de heup. Ben je op zoek naar een huisarts? Dan kun je je inschrijven bij een van onze Fonkelzorg praktijken. Registratie is snel, gemakkelijk en gratis. Je bent van harte welkom!
Lees ook onze andere artikelen!
