Ik heb een springersknie

Een springersknie kan ontstaan als je je knie veel gebruikt, bijvoorbeeld tijdens het sporten. Oefeningen kunnen helpen tegen de pijn. In dit artikel lees je er alles over!

Wat is een springersknie?

Bij een springersknie heb je kleine haarscheurtjes in de pees in je knie, wat voor pijn zorgt. In je knie zit deze pees aan de voorkant, tussen de knieschijf en je onderbeen. Deze pees zorgt ervoor dat je spier vast blijft zitten aan het bot. Ook kan je door deze pees je been strekken.

Als je veel met je knie doet, kan de pees pijn gaan doen. Meestal zit de pijn aan de onderkant van je knieschijf.

Bij een springersknie heb je niet per se ook een ontsteking van de pees, maar soms wel.

Hoe ontstaat een springersknie?

Een springersknie ontstaat doordat je je knie veel gebruikt voor onverwachte snelle bewegingen, zoals bij zwaar sporten. Er kunnen dan kleine scheurtjes in de pees komen. Je lichaam kan deze scheurtjes vaak weer maken. Maar als je je knie te veel blijft gebruiken, lukt dat niet goed. De pees gaat dan pijn doen.

Een springersknie ontstaat vooral bij sporten waarbij je veel moet springen. Bijvoorbeeld bij basketbal of volleybal. Of bij sporten waarbij je vaak stukken moet sprinten, bijvoorbeeld bij voetbal. Ook kan het komen als je zware oefeningen doet.

Mannen krijgen vaker een springersknie dan vrouwen. Het komt vooral voor bij sporters met een leeftijd tussen de 18 en 36 jaar.

Je hebt meer kans op een springersknie als je:

  • Meer gaat sporten in een korte tijd.
  • Een nieuwe sport doet, waarbij je veel moet springen of sprinten.
  • Beenspieren niet zo sterk zijn.
  • Stijve beenspieren hebt.
  • Overgewicht hebt.

Klachten bij een springersknie

Bij een springersknie kan je de volgende klachten hebben:

  • Pijn aan de voorkant van je knie
  • Ergere pijn als je op je knie duwt
  • Pijn als je je knie meer gebruikt
  • Pijn tijdens het sporten
  • Meer pijn in de ochtend dan in de avond
  • De pijn wordt minder als je rustig beweegt of lang rust houdt
  • De pijn wordt erger nadat je veel gedaan hebt met je knie

Meestal duren de ergste klachten van een springersknie ongeveer 3 maanden. Je kan de maanden daarna nog wel lichte klachten houden.

Let op! Heb je accuut veel pijn en kun je je been niet meer strekken? Neem dan direct contact op met he huisarts.

  • Springersknie

Wat kun je zelf doen bij een springersknie?

Sporten

Als je het meeste pijn voelt tijdens of na het sporten, kan je een aantal dingen doen:

  • Minder lang en zwaar sporten.
  • Vaker rust nemen.
  • Beenspieroefeningen doen met minder gewicht of minder vaak.
  • Bewegingen doen die zo weinig mogelijk pijn geven.
  • Stop tijdelijk met een sport waarbij je veel moet springen.
  • Stop met sporten als je pijn hebt; een beetje pijn is niet erg, maar de pijn moet niet erger worden tijdens het sporten.

Als je pijn hebt, wil dat niet zeggen dat er iets kapot is in je knie of pees. Maar het is wel belangrijk dat de pijn snel minder wordt.

Doe een sport die minder pijn geeft, bijvoorbeeld zwemmen of fietsen. Zo zorg je ervoor dat je fit blijft en dat je spieren sterk blijven.

Oefeningen

Als je minder pijn hebt, is het belangrijk om oefeningen te doen om je spieren sterker te maken. Zo gaat de pijn weg als je weer gaat sporten.

  • Train je beenspieren. Doe dit rustig, zodat je spieren en de kniepees sterker worden. Veel goede oefeningen kan je vinden op sportzorg.nl.
  • Let op dat je niet méér pijn krijgt van de oefeningen. Een klein beetje pijn is niet erg. Maar als je knie de volgende ochtend meer pijn doet als je uit bed stapt, heb je te veel gedaan. Doe dan de oefeningen minder vaak of minder lang.

Lukt het je niet om oefeningen te doen of twijfel je of je ze wel goed doet? Maak dan een afspraak bij de fysiotherapeut. Hiervoor heb je geen verwijzing nodig.

Weer gaan sporten

Als je minder pijn aan je knie krijgt, kan je langzaamaan weer beginnen met meer sporten.

  • Begin voorzichtig met de sport waarbij je de pijn kreeg.
  • Train eerst rustig. Na 1 of 2 weken kun je weer een beetje meer gaan doen.
  • Doe nooit meteen met een wedstrijd mee.
  • Als het goed gaat, kan je ook weer zwaardere dingen gaan doen, zoals springen en sprinten.
  • Zorg er altijd voor dat je spieren warm zijn als je gaat sporten. Doe een korte warming-up en ga pas na 5 tot 10 minuten echt meedoen met de sport.

Medicijnen bij een springersknie

Meestal zijn pijnstillers niet nodig bij een springersknie.

Pijnstillers kunnen soms wel helpen om de pijn te verzachten en goed te blijven bewegen. Als je ze gebruikt, kan je ze het beste op een vaste tijd innemen. Ook al heb je misschien op dat tijdstip (nog) geen pijn. Neem de pijnstillers een aantal dagen achter elkaar in en kijk daarna of je er langzaamaan weer mee kan stoppen.

Het is het beste om Paracetamol te gebruiken. Slik hiervan twee pillen van 500mg. tegelijk. Doe dit drie of vier keer per dag. Slik deze hoeveelheid nooit langer dan vier weken achter elkaar.

Als dit niet helpt, kun je ook andere pijnstillers zoals Ibuprofen, Diclofenac of Naproxen gebruiken. Dit zijn NSAID’s. Het is niet altijd verstandig om dit soort pijnstillers te nemen, omdat ze vaak andere klachten met zich mee kunnen brengen. Lees daarom altijd goed in de bijsluiter of je ze wel mag gebruiken. Als je het niet zeker weet, vraag dan eerst advies aan je huisarts voordat je ze inneemt.

Wanneer moet ik naar de dokter?

Bel direct je huisarts in de volgende gevallen:

  • Je hebt opeens heel veel pijn aan de voorkant van je knie. Je kan hierdoor je been niet meer strekken of je onderbeen zonder hulp optillen.
    • Dit betekent dat je kniepees afgescheurd is. Meestal is hiervoor een operatie nodig.

Bel ook je huisarts in de volgende gevallen:

  • Je hebt zelf oefeningen gedaan, maar hebt nog steeds last van pijn.
  • De pijnstillers helpen niet genoeg.
  • Je kan moeilijk of niet meer werken door de pijn.
  • Je bent bang voor de pijn en doet daardoor veel normale dingen niet meer.
  • Je denkt dat er iets anders mis is met je knie. Bijvoorbeeld omdat je knie dik wordt, off als de pijn op een andere plek van je knie zit.

Kijk voor meer informatie op thuisarts.nl.

Geschreven door Oscar – webredacteur bij Fonkelzorg

Nagekeken door Felicia – huisarts bij Fonkelzorg

We hopen dat je na het lezen van dit artikel wijzer bent geworden over een springersknie. Ben je op zoek naar een huisarts? Dan kun je je inschrijven bij een van onze Fonkelzorg praktijken. Registratie is snel, gemakkelijk en gratis. Je bent van harte welkom!

Lees ook onze andere artikelen!