Hoe kan ik stoppen met roken?
Stoppen met roken is een belangrijke, maar moeilijke stap om te maken. In dit artikel lees je alles wat je moet weten bij het maken van deze stap.
Waarom rook je?
Vaak begin je met roken omdat je het een keertje wil uitproberen. Bijvoorbeeld als je mensen in je omgeving vaak ziet roken. In het begin denk je dan nog dat je er gemakkelijk mee kan stoppen.
Je lichaam went echter heel snel aan de verslavende stof nicotine, die in sigaretten zit. Deze stof zorgt ervoor dat je een prettig gevoel krijgt. Zodra het is uitgewerkt, word je onrustig en gespannen. Je wil dan opnieuw een sigaret om je weer prettig te voelen. Op die manier raak je verslaafd aan roken en wordt het steeds moeilijker om er mee te stoppen.
Verslaving
Hoe vaker je rookt, hoe meer je naar een sigaret gaat verlangen. Je gaat steeds vaker een reden zoeken om te roken, bijvoorbeeld:
- In een pauze tijdens werk of school
- Om te ontspannen
- Met vrienden voor de gezelligheid
- Om iets te vieren
- Als je moe bent en even energie nodig hebt
- Om jezelf te belonen als je iets goeds gedaan hebt
- Om je rustiger te maken als je boos of verdrietig bent
Bedenk voor jezelf wat voor jou de belangrijkste rookmomenten zijn en wat voor jou de redenen zijn om te blijven roken. Op die manier wordt het voor jezelf ook duidelijker waarom je er misschien mee wilt stoppen en hoe je dat het beste kan aanpakken.
Risico’s van roken
Natuurlijk weet iedereen dat roken ongezond is. Als je rookt, hoor je waarschijnlijk erg vaak van niet-rokers hoe schadelijk het is. Dit staat ook met grote letters op de pakjes sigaretten. Toch zetten we nog even de vele nadelen en risico’s voor je op een rij:
- Bij zwangerschap heb je meer kans op:
- een miskraam
- een vroeggebooorte
- groeivertraging van je baby
- een baby die doodgaat in de baarmoeder
- Als je rookt in huis waar ook kinderen zijn, is de kans groter op:
- wiegendood bij je baby
- verkoudheid, oorontsteking en astma bij je kinderen
- ziekten van longen, hart en bloedvaten bij de anderen die in huis wonen
- Tandvleesontstekingen
- Sneller verkouden
- Meer kans op ontstekingen in je neus, bijholten, keel en oren
- Meer last van keelpijn, oorpijn en hoofdpijn
- Meer kans op astma, bronchitis en longontsteking
- Last van slijm, hoesten en benauwdheid
- Slechtere conditie
- Sneller moe
- Doffer wordende huid en haar
- Je ziet er ongezonder en ouder uit
- Haren worden sneller grijs
- Je wordt sneller kaal
- Tanden worden geler of bruiner
- Hese stem
- Je kleding en huis stinken naar rook
Als je blijft roken, heb je meer kans op:
- minder vruchtbaar worden
- maagzweer
- eerder in de overgang komen
- erectieproblemen
- COPD
- hart- en vaatziekten
- een beroerte
- hartinfarct
- verschillende soorten kanker: longkanker, keelkanker, slokdarmkanker, alvleesklierkanker, blaaskanker, nierkanker, en bij vrouwen baarmoederhalskanker
- een korter leven (de levensverwachting voor mensen die elke dag roken is gemiddeld 10 jaar minder dan voor mensen die niet roken)
Redenen om te blijven roken
Je kunt ongetwijfeld verschillende redenen opnoemen om te blijven roken. Toch is het raadzaam om deze redenen eens onder de loep te nemen en te beoordelen of ze wel gegrond zijn.
Ik rook al te lang om te stoppen.
Hoe eerder je stopt, hoe beter het inderdaad is. Maar het is nooit te laat om te stoppen met roken! Ook als je al lang rookt, blijft het beter voor je gezondheid om te stoppen met roken.
Er zijn al zoveel andere schadelijke dingen in mijn omgeving. Bijvoorbeeld luchtvervuiling of straling. Wat maakt roken dan nog uit?
Roken is veel schadelijker dan de meeste andere stoffen in je omgeving. De kans dat je doodgaat door roken, is veel groter dan de kans dat je doodgaat door luchtvervuiling. Aan roken kan je ook zelf iets doen. Op andere dingen in je omgeving heb je vaak geen invloed.
Sommige rokers kunnen wel ouder dan 90 jaar worden.
Iedereen kent wel een roker die oud is geworden. Maar vaak worden de verhalen van de mensen die vroeg doodgaan door roken niet verteld. Toch zijn dit er veel meer dan mensen die oud worden. De gemiddelde levensverwachting van mensen die roken, is 10 jaar korter dan voor niet-rokers.
Mensen die stoppen met roken worden dikker.
De meeste mensen die stoppen met roken komen ongeveer 2,5 tot 6 kilo aan. Dat is waar.
Roken is echter een stuk schadelijker dan een paar kilo gewicht aankomen. En na een tijdje blijft je gewicht weer hetzelfde. Je moet niet beginnen met een streng dieet om op gewicht te blijven. Gezond eten en bewegen helpen het beste om je gewicht goed te houden. Je kan hierbij hulp krijgen via je huisarts of een diëtiste.
Het gaat niet lukken om te stoppen.
Het is altijd moeilijk om te stoppen met roken. Daarom is het verstandig om je hierop goed voor te bereiden. Je kan altijd terecht bij je huisarts of praktijkondersteuner om je te helpen bij het stoppen met roken. Hier kun je ook overleggen of je bijvoorbeeld een nicotinepleister of medicatie wilt inzetten om de slagingskans van het stoppen met roken te maximaliseren.
E-sigaretten of ‘vapen’ is minder schadelijk.
Er zitten inderdaad iets minder giftige stoffen in een e-sigaret of vape dan in een gewone sigaret. Maar dat wil niet zeggen dat ze niet net zo schadelijk kunnen zijn!
- Er zitten nog steeds schadelijke stoffen in die de kans op kanker groter maken.
- Gebruikers van e-sigaretten of vapes hebben vaker een longziekte dan mensen die niet roken.
- Als je e-sigaretten gaat roken, blijf je gewend aan roken en blijft je lichaam dus verslaafd.
Nog steeds wordt er onderzoek gedaan naar e-sigaretten en vapes. Er is dus nog niet alles bekend over de gevolgen op lange termijn. Artsen raden het roken van e-sigaretten of vapes daarom ook altijd af.
Redenen om te stoppen met roken
Je kan stoppen met roken om verschillende redenen. Dit zijn de meest voorkomende:
- Je gezondheid niet meer willen beschadigen
- Je conditie wordt steeds slechter
- Hoestklachten nemen toe
- Je huisgenoten of partner willen ook stoppen met roken
- Je vindt roken eigenlijk helemaal niet meer lekker
Stoppen met roken is altijd goed voor je gezondheid. Vaak merk je snel vooruitgang:
- Je conditie wordt beter
- Je hebt meer energie
- Je huid en haar worden weer mooier
- Je stinkt niet meer naar rook
- Je kan beter proeven en ruiken
- Je adem ruikt frisser
- Je tanden worden gezonder
- Je stem klinkt natuurlijker
- Je ‘rokershoest’ verdwijnt
- Je bent minder vaak verkouden
Het maakt niet uit hoe lang je al gerookt hebt. Je gaat er altijd op vooruit! Mensen die niet meer roken, leven uiteindelijk ook weer even lang als mensen die niet gerookt hebben.
Ook de mensen om je heen worden gezonder als je stopt met roken. De kans op ziekten van de longen, het hart en de bloedvaten wordt ook kleiner.
Stoppen met roken brengt natuurlijk ook andere grote voordelen met zich mee. Je bespaart bijvoorbeeld veel geld!
Hoe gaat het verder als je wil stoppen met roken?
Misschien dat je nog twijfelt of je wil stoppen met roken. Probeer je gedachten dan eens op te schrijven.
Ga voor jezelf het volgende na:
- Wat zijn jouw meest belangrijke rookmomenten?
- Wat zijn jouw meest belangrijke redenen om te roken?
- Wat zijn je drie belangrijkste redenen om te stoppen met roken?
- Wat is voor jou het moeilijkst aan stoppen met roken?
Praat erover met je huisarts of praktijkondersteuner. Die kan je helpen aan informatie over verschillende manieren om te stoppen en bespreken wat het beste bij jou past.
Ben je patiënt bij Fonkelzorg? Maak dan snel een afspraak! Wij helpen je graag en kunnen je begeleiden bij het stoppen met roken. Klik hier voor meer informatie.
Kijk voor meer algemene informatie over stoppen met roken op thuisarts.nl.
Geschreven door Oscar – webredacteur bij Fonkelzorg
Nagekeken door Felicia – huisarts bij Fonkelzorg
We hopen dat je na het lezen van dit artikel wijzer bent geworden over stoppen met roken. Ben je op zoek naar een huisarts? Dan kun je je inschrijven bij een van onze Fonkelzorg praktijken. Registratie is snel, gemakkelijk en gratis. Je bent van harte welkom!
Lees ook onze andere artikelen!
